Hardlopen en wandelen op Blue Monday
Vandaag is het Blue Monday, zogenaamd de ‘meest depressieve dag van het jaar’. Ondanks dat de ‘deprimerendste dag’ helemaal niet bestaat, is dit voor veel organisaties een mooi moment om begrip te creëren voor mensen met somberheid en depressie. En dat zijn er helaas héél erg veel.
MIND heeft daarom de MIND Blue Monday Run bedacht, een evenement waarbij in heel Nederland wordt (hard-)gelopen om aandacht te vragen voor mensen die worstelen met somberheid en depressie. Daarnaast worden er donaties voor MIND opgehaald, zodat zij zich in kunnen blijven zetten voor mensen die dit nodig hebben, bijvoorbeeld door de gratis hulplijn die zij bieden.
Vanochtend gingen ook bij ons de wandel- of hardloopschoenen aan. Een aantal collega’s hebben hardgelopen en een aantal collega’s zijn samen gaan wandelen, want wij vinden mentale gezondheid en het kunnen praten over wat je dwars zit ontzettend belangrijk.
Vorig jaar schreven we een artikel met daarin een aantal praktische tips, deze vind je hier: https://lnkd.in/e7P3t4hs
De PDF met ‘praktische tips voor depressieve dagen’ vind je hier: https://lnkd.in/eKyvYq8k
Lees je dit en voel je je somber en/of depressief? Weet dat je niet alleen staat. Je hoeft het niet allemaal alleen te doen, het is goed (en dapper!) dat je hulp vraagt.
Feestdagen en problemen met eten
Oliebollen, kruidnoten, kerstborrels… Het klinkt allemaal zo fijn, die ‘lekkere’ dingen in de decembermaand. Voor veel mensen is dat bijna vanzelfsprekend want: “bij de feestdagen ‘hoort’ lekker eten.” Maar hoe is dat als je worstelt met eetproblemen, een eetstoornis of op een andere manier moeite hebt met eten?
Als je worstelt met eten kan deze periode veel (extra) spanning en stress opleveren. Misschien ben je vooraf al bezig met het bedenken hoe je de feestdagen (of zelfs letterlijk: de eetmomenten) doorkomt en voel je je, mede daardoor, tijdens deze dagen erg gespannen, alert en/of overprikkeld. Het kan helpen om jezelf ruim van tevoren alvast voor te bereiden.
Bedenk en/of plan je maaltijden van tevoren
Als je vooraf al bedacht hebt wat je gaat eten tijdens de feestdagen dan kan dat meer rust geven omdat je op die dagen zelf niet overspoeld wordt door alle keuzemogelijkheden. Afwijken van je eetplan kan altijd als je je daar op dat moment goed bij voelt, maar het plan ligt er dan en je kunt hier elk moment op terugvallen.
Volg je eigen eetplan of ‘normale’ structuur
Je hoeft je niet aan te passen aan anderen/dat wat je op social media voorbij ziet komen. Je hoeft geen ‘feestmaaltijden’ of andere dingen te eten alleen omdat het kerst is. Als het jou meer rust geeft om je normale maaltijden of eetplan te volgen, dan is dit meer dan prima. Sterker nog, dat is juist goede zelfzorg!
Probeer je grenzen aan te geven
Het kan zijn dat mensen je wel dingen gaan aanbieden. “Hier, neem ook een oliebol” of “een glaasje champagne hoort erbij”. Probeer hierin jezelf te beschermen door, waar dit lukt, grenzen aan te geven. Je kunt aangeven dat die oliebol jou te veel spanning geeft. Als je het eng vindt om zoiets ter plekke te zeggen, dan kun je dit ook vooraf doen, bijvoorbeeld met een appje: “Ik wil er wel bij aanwezig zijn maar mee eten geeft me te veel spanning, dus ik neem mijn eigen maaltijd mee zodat het voor mij ook een leuke middag wordt.”
Maar wees vooral niet te streng voor jezelf, zeker in deze ingewikkelde maand. Als jij zin hebt in iets lekkers of iets anders dan normaal dan mag je dat gewoon eten (als het lukt). Ook wanneer je gedachten en/of de eetstoornis dan ‘vinden’ dat het vals spelen is of dat je slecht bezig bent. Jij verdient meer dan die nare gedachten, je mag ook (proberen te) genieten!
Meer weten over kerst en eetproblemen?
In de podcast van proud2bme wordt dit onderwerp besproken door twee ervaringsdeskundigen: podcast proud2bme
Wereld suïcide preventie week 2024
Elke 40 seconden stapt er iemand op de wereld uit het leven. In Nederland overlijden gemiddeld 1.850 mensen per jaar door suïcide. Dat zijn er 5 per dag. Elke suïcide raakt 135 mensen. Op jaarbasis zijn dat bijna 250.000 mensen, net zoveel als het inwoneraantal van de stad Eindhoven (113.nl).
Ook bij de Synergie schenken we deze week aandacht aan dit onderwerp. Zo kan het zijn dat je onze behandelaren of ambulant begeleiders met een geel lintje ziet rondlopen en hebben we ons bankje in de tuin voorzien van een 1K Z1E J3-plaquette. Een actie van 113 Zelfmoordpreventie om samen het gesprek over suïcide aan te gaan, zij schrijven: “Want om elkaar echt te zien, heb je tijd nodig. Een momentje rust. Om elkaar eens aan te kijken, te onderzoeken wat je nodig hebt, hoe je elkaar kan helpen.”
Denk je aan zelfdoding en/of heb je de behoefte om met iemand over dit onderwerp te praten? Je bent niet alleen. Deel het met je behandelaar, hulpverlener of iemand uit je omgeving. Ook kun je (anoniem) bellen via 113 of chatten via www.113.nl
Zomervakantie: (ont)spannend?
Zomervakantie, een periode waar veel mensen naar uitkijken. Even niets moeten, geen vaste afspraken en er soms ‘lekker tussenuit’. Ontspannen! Voor sommige mensen kan deze periode echter juist een uitdaging zijn, bijvoorbeeld voor kinderen met autisme en voor hun ouders, maar ook als je zelf autistisch bent.
De NVA heeft een aantal tips opgesteld voor een autisme-vriendelijke vakantie en ook ‘Geef me de 5’ geeft zeven tips voor de zomervakantie. Deze links zijn onderaan deze post te vinden.
Ondanks dat het veelal tips zijn voor ouders (en hun kinderen) zijn een aantal in basis ook erg helpend voor autistische jongeren en volwassenen. Let wel: dit verschilt natuurlijk per persoon, niet iedereen heeft deze tips en/of hulpmiddelen nodig.
Maak een dagplanning
Het aanhouden van een vaste structuur kan ervoor zorgen dat de dagen overzichtelijker en voorspelbaarder zijn, wat ervoor kan zorgen dat je minder snel overprikkeld raakt.
Maak de vakantie overzichtelijk in een schema
Soms helpt het om – naast een dagplanning – ook een overzicht te hebben over de vakantieweken zelf, bijvoorbeeld een simpele maandplanner. Een beetje zoals een verjaardagskalender, waarop je precies kunt zien wie er die maand jarig zijn, maar dan voor de vakantieweken. Hierop kun je eventuele afspraken (dagjes uit) of een vakantie zelf (binnen- of buitenland) aangeven. Zo heb je in één oogopslag overzicht over je geplande uitjes en/of afspraken en kun je, waar nodig, rustdagen inplannen.
Doe wat jij wilt en wat jij fijn vindt
Dit klinkt als een hele logische tip maar kan in de praktijk soms best ingewikkeld zijn voor een autistisch persoon. De druk vanuit vrienden, familie en/of social media om “gezellig” te moeten doen, er op uit te moeten gaan, terrasjes te ‘pakken’ of andere zomerse-festiviteiten te ‘moeten’ doen kan er soms voor zorgen dat je iets doet wat je eigenlijk niet leuk vindt. Bijvoorbeeld omdat je denkt dat het hoort.
Tips NVA : https://lnkd.in/eESDykAJ
Zomervakantietips ‘Geef me de 5’ : https://lnkd.in/eW3ZH2kg
* De termen ‘autistisch persoon’ en ‘persoon met autisme’ worden hier bewust beide gebruikt. De ene persoon geeft namelijk de voorkeur aan identity-first language (ik ben autistisch) terwijl de ander liever person-first language (ik heb autisme/iemand met autisme) gebruikt. Beide manieren zijn goed en afhankelijk van iemands persoonlijke voorkeur.
