Last van de korte, donkere dagen? Een herfstdip of winterdepressie?

Ongeveer 3 procent van de Nederlanders heeft last van een winterdepressie (cijfers van het UMC Groningen). En ongeveer 8 procent van de Nederlanders heeft last van een herfstdip, een mildere versie van een winterdepressie.
Bij de meeste mensen past het lichaam zich automatisch aan wanneer dagen korter (en donkerder) worden, dit heeft te maken met de aanmaak van melatonine. Bij mensen met een winterdepressie lijkt het lichaam zich minder goed aan te passen; vaak verstoort het je slaap en heeft het een negatieve invloed op je stemming.

Heb je veel last van extra somberheid in het najaar of heb je een winterdepressie? Er zijn een aantal dingen die je zelf zou kunnen doen:

– Probeer een daglichtlamp, deze corrigeert de verstoring in het biologisch ritme
– Houd vaste bedtijden aan, zowel ’s avonds voor het naar bed gaan als ’s ochtends voor het opstaan
– Ga na het opstaan even naar buiten, het ‘blauw’ in het licht remt de aanmaak van melatonine
– Probeer goed en gezond te eten
– Probeer in de buitenlucht te bewegen en/of sporten

Wanneer je erg veel last hebt van een winterdepressie is het altijd raadzaam om dit aan je behandelaar of je huisarts te laten weten.