Keurmerk Kortdurende Generalistische GGZ behaald!
De Synergie heeft het Keurmerk Kortdurende Generalistische GGZ behaald! We hebben aangetoond dat we invulling geven aan de normen en criteria die door het KiBG gesteld zijn en ontvingen daarvoor een fraai certificaat en mooie complimenten over onze praktijk, werkwijze en de zorg die we vanuit de Synergie leveren. Terwijl wij een mooi plekje zoeken voor het certificaat gaan we ondertussen gewoon door waar we goed in zijn én wat we leuk vinden; zorg bieden en deze – waar mogelijk – verbeteren door net dat stapje extra te zetten, soms wat buiten de lijntjes te denken (en te kleuren!) en vooral betrokken te blijven bij de mens(en).
Blue Monday
Zelf vind ik een dag als Blue Monday prima, ondanks dat het veelal commercieel wordt gebruikt. Er wordt in ieder geval landelijk en wereldwijd stilgestaan bij depressie en/of somberheid en samen met het delen van ervaringen zorgt dat hopelijk voor meer begrip voor mensen die met deze klachten en depressies worstelen. Maar nog belangrijker vind ik dat niet vergeten mag worden dat het voor mensen die daarmee worstelen morgen ook weer ‘blue tuesday is’. En daarna ‘blue wednesday’ en ga zo maar door. Het blijft belangrijk om deze problematiek bespreekbaar te maken aangezien psychische klachten, waaronder depressie en somberheid, in Nederland doodsoorzaak nummer 3 is. Onder jongeren is het zelfs doodsoorzaak nummer 1 in ons land. (MIND)
Ik ben nu ongeveer mijn halve leven depressief en merk dat ik nog steeds tegen veel onbegrip aanloop wanneer ik mensen vertel over mijn depressie. Opmerkingen als: “Iedereen heeft wel eens een slechte dag”, “je moet gewoon wat meer de natuur in, lekker wandelen”, “het is een kwestie van positief denken”, “je hebt een huis en eten en drinken, geen recht om depressief te zijn” of “maar je ziet er niet depressief uit, je bent altijd zo vrolijk” komen met enige regelmaat voorbij. Inmiddels weet ik dat het grotendeels onwetendheid is – en gelukkig maar – maar pijn doet het soms wel. Als je mij in de tijd voordat ik zelf depressief was had gevraagd hoe het is om depressief te zijn, dan had ik geantwoord dat het me heel zwaar en moeilijk leek. Ik had alleen echt nooit kunnen indenken dat het dít zou zijn. Zo zwart, zo leeg, tegelijkertijd zo vol van alles, zo uitzichtloos. Niet de energie hebben om iets te doen maar tegelijkertijd niet de rust om niets te doen. Het gevoel dat ik te veel ruimte inneem en alleen maar tot last ben. Een constant schuldgevoel dat ik niet goed genoeg ben voor de mensen om me heen; geen goede dochter, geen goede zus, geen goede vriendin, geen goede cliënt.
Naast de continue worsteling in mijn hoofd heb ik een periode gehad dat zelfs de op het oog standaard en ‘simpele’ dagelijkse dingen niet lukten. Het lukte niet om te douchen, mijn haren te wassen, tanden te poetsen of zelfs maar uit bed te komen. Ik had geen energie en kon mensen niet uitleggen hoe dat was. Als ik wakker werd en op de rand van mijn bed zat nadat ik kleding had aangetrokken (wat soms al een hele prestatie was) was alle energie die ik had alweer op en ging ik maar liggen. Ik merkte dat mensen in die periode probeerden te helpen door ‘tips’ te geven maar ik kon daar niets mee. Terugkijkend op die periode waren de tips gewoon ‘te groot’, te veel, te ingewikkeld. “Je moet wel goed voor jezelf zorgen”, “je moet jezelf wel verzorgen” en “goed en gezond eten”. Het lukte niet en dat maakte dat ik me nog slechter voelde, want ‘ik kan zelfs dát niet’.
Door de jaren heen heb ik een aantal praktische tips verzameld die ik in die periode graag had willen hebben. Ik deel ze hieronder, wie weet heeft iemand er ooit iets aan:
- Mondspoeling
Zet een fles mondspoeling in je badkamer of naast je bed met een (wegwerp)beker. Wanneer tandenpoetsen niet lukt kun je je mond even spoelen met mondspoeling. - Zorg voor een vuilnisemmer of zak in de ruimte
Lukt het niet of nauwelijks om je woon- of slaapkamer uit te komen? Zorg dat er altijd een vuilniszak dichtbij jouw zit- of ligplek staat. Zo kun je dingen als zakdoekjes, verpakkingen van eten of drinken of andere rommel direct weggooien en voorkom je hopelijk dat de rommel opstapelt. - Maaltijden op voorraad
Koken kan soms (te) veel energie kosten. In principe denk ik zelf altijd; zolang je maar iets eet, wat dat ook is, iets is beter dan niets. Het vervelende is alleen dat snelle suikers ook van invloed kunnen zijn op ons brein, waardoor je je misschien nóg vermoeider voelt. Als je een dag hebt waarop je iets meer energie hebt, dan kan het handig zijn om wat grotere porties te koken. Zo heb ik bijvoorbeeld altijd porties soep in mijn diepvries, maar je kunt ook denken aan simpele pasta’s. Ook zijn wraps handig om in huis te hebben. Een paar plakken beleg en waar mogelijk wat sla of komkommer en je hebt al iets van een simpele maaltijd die nog enigszins voedzaam is. - Wegwerpwashandjes
Douchen wanneer je somber en/of depressief bent kan heel moeilijk zijn, vaak zelfs zo moeilijk dat je het om welke reden dan ook niet lukt. Met wegwerpwashandjes kun je op een gemakkelijkere manier ervoor zorgen dat je je misschien toch iets frisser en schoner voelt en wanneer je klaar bent kunnen deze gewoon in de vuilniszak die toch al in je kamer staat! - Droogshampoo
Net als bij ‘douchen’ hierboven hoort ook het haren wassen. Ik weet nog dat ik regelmatig hoorde hoe vet mijn haren waren. Ik schaamde me dan maar wassen lukte niet. Droogshampoo kan daarvoor een oplossing zijn.
- Dubbele hoeslakens
Ook het verschonen van mijn bed was regelmatig iets dat niet lukte. Het voelde als een mega grote taak en ik had de energie er niet voor. Veel later hoorde ik de tip om dubbele hoeslakens om je matras te doen op het moment dat je net iets meer energie hebt. Zo kun je op een later moment, wanneer het niet lukt om je hele bed te verschonen, de bovenste hoes eraf trekken en ligt er al een schone onder! - Frisse lucht
Naar buiten gaan is voor bijna iedereen goed, maar kan voor mensen met een depressie iets zijn dat niet lukt. Dat is niet erg. Je zou kunnen proberen om het raam in je kamer/woning heel even open te zetten, misschien alleen op een kier. Zo komt er toch wat frisse lucht binnen en hoef je zelf niet naar buiten als dat niet lukt.
En misschien wel het belangrijkste dat ik had willen horen: als alle bovenstaande dingen niet lukken die dag betekent dat niet dat je gefaald hebt. Je bent niet stom of dom of waardeloos. Het betekent dat je die dag alle energie die je had nodig hebt gehad om ‘gewoon’ de dag door te komen. En dat is al veel meer dan voldoende!
Als ik bovenstaande dingen met iemand deelde die zelf niet depressief was, kreeg ik nog best vaak “maar dat is niet voldoende, niet goed genoeg, niet gezond genoeg” als reactie. Daar ben ik altijd heel simpel in: mondspoeling is beter dan niet poetsen en niets doen, iets eten is beter dan niets eten en iets doen is ‘beter’ dan niets doen. Wanneer het mij lukte om mijn mond en gebit te spoelen met mondspoeling, voelde dat een klein beetje als iets dat gelukt was. En dát kan een groot verschil maken voor iemand die worstelt met depressie en somberheid.
– Veronique
Klik hier voor een PDF document met bovenstaande tips
Tips voor de (feest)dagen
Niet iedereen ervaart kerst en de jaarwisseling als feestdagen. Wanneer je last hebt van somberheid, depressie en/of eenzaamheid kan de decembermaand extra ingewikkeld en moeilijk zijn. Op social media zie je foto’s en video’s van gezelligheid met vrienden of familie, kerst-diners, feestjes en cadeautjes. Dit kan ervoor zorgen dat jij je nog net iets somberder voelt, het lijkt alsof jij de enige bent die opziet tegen de (feest)dagen en dat voelt eenzaam.
Hieronder geven we een aantal praktische tips om de december-maand hopelijk iets makkelijker te maken :
- Zeg sociale verplichtingen af als je hier niet naartoe wilt
Doen alsof je je goed voelt en het leuk vindt kost veel energie, het is niet erg om (sociale) verplichtingen af te zeggen. Als je het eng vindt om dit face to face te doen kun je een appje sturen, eventueel samen met je begeleider of behandelaar. Als jij aangeeft dat dit een moeilijke maand is en deze afspraken jou veel energie kosten dan begrijpen de meeste mensen beter waarom je niet kunt komen.
- Maak een planning voor de kerstdagen.
Wil je juist niets speciaals doen? Probeer je dagen dan zo in te delen dat het lijkt alsof het voor jou normale (vrije) dagen zijn. Je kunt bijvoorbeeld proberen om je normale dagelijkse activiteiten zoveel mogelijk ‘gewoon’ te blijven uitvoeren en de dingen te eten die je normaal ook het liefste eet.
- Wees (extra) lief voor jezelf.
Haal iets leuks of iets lekkers voor jezelf of ga een film huren die je al lang wilt zien. Deze maand is ingewikkeld, probeer niet te streng te zijn voor jezelf. Wil je helemaal niets? Ook dat is oké, aan je eigen behoeftes voldoen is het belangrijkst.
- Social media vermijden.
Als je je slechter voelt door social media dan kun je ervoor kiezen om deze te vermijden of tijdelijk de apps te verwijderen als je merkt dat je uit automatisme toch gaat kijken.
- Zoek online gezelschap.
Heb je toch behoefte aan een beetje online contact? Ga videobellen met een vriend(in), doe mee met een online spelletje (bijvoorbeeld Skribbl) of zoek een leuke livestream bijvoorbeeld op tiktok of YouTube. Ook kun je 24/7 terecht bij De Luisterlijn.
Succes, veel plezier of sterkte.
En onthoud: ook deze maand gaat voorbij.
Update: Het is weer mogelijk je aan te melden voor hulp en behandeling.
Om niemand tekort te doen en de wachtlijsten zo kort mogelijk te houden hebben wij – gezien het grote aantal aanmeldingen – de afgelopen periode een aanmeldstop voor volwassenen moeten instellen. Met ingang van vandaag (8 november 2023) wordt deze aanmeldstop opgeheven. Dit houdt in dat het vanaf nu weer mogelijk is om je aan te melden voor ondersteuning en behandeling.
Aanmelden is simpel en doe je via de home-pagina van onze website door onder het stukje ‘onze aanmeldtijd’ op de knop ‘afspraak maken’ te klikken. Hulp vragen is goed, maar kan wel heel spannend zijn! Heb je nog vragen voordat je een afspraak wilt maken? Bel, mail of app gerust naar onze praktijk! Onze gegevens vind je onder het menu-kopje ‘contact’. Voel je niet bezwaard, er zijn geen gekke of foute vragen en wij helpen je graag!
Last van de korte, donkere dagen? Een herfstdip of winterdepressie?
Ongeveer 3 procent van de Nederlanders heeft last van een winterdepressie (cijfers van het UMC Groningen). En ongeveer 8 procent van de Nederlanders heeft last van een herfstdip, een mildere versie van een winterdepressie.
Bij de meeste mensen past het lichaam zich automatisch aan wanneer dagen korter (en donkerder) worden, dit heeft te maken met de aanmaak van melatonine. Bij mensen met een winterdepressie lijkt het lichaam zich minder goed aan te passen; vaak verstoort het je slaap en heeft het een negatieve invloed op je stemming.
Heb je veel last van extra somberheid in het najaar of heb je een winterdepressie? Er zijn een aantal dingen die je zelf zou kunnen doen:
– Probeer een daglichtlamp, deze corrigeert de verstoring in het biologisch ritme
– Houd vaste bedtijden aan, zowel ’s avonds voor het naar bed gaan als ’s ochtends voor het opstaan
– Ga na het opstaan even naar buiten, het ‘blauw’ in het licht remt de aanmaak van melatonine
– Probeer goed en gezond te eten
– Probeer in de buitenlucht te bewegen en/of sporten
Wanneer je erg veel last hebt van een winterdepressie is het altijd raadzaam om dit aan je behandelaar of je huisarts te laten weten.
Muziektherapie via de Synergie
Muziektherapie is een vorm van therapie waarbij – zoals de naam al zegt – muziek ingezet wordt als ervaringsgerichte begeleiding of behandeling. Door muziek te luisteren, te maken, te zingen of door te bewegen op muziek, kan er gewerkt worden aan verschillende hulpvragen. De doelen kunnen betrekking hebben op emotioneel, cognitief, sociaal of motorisch gebied. Denk bijvoorbeeld aan het (leren) uiten, herkennen en omgaan van emoties, het oefenen en ontwikkelen van sociale vaardigheden of het verwerken van (nare) ervaringen.
Linda Kienhuis (praktijk Muzizo) en Michiko Bos (praktijk Muziko) zijn zelfstandig gevestigde muziektherapeuten die met onze praktijk samenwerken. Zij behandelen kinderen, jongeren en (jong)volwassenen met bijvoorbeeld autisme (ASS), ADHD of ADD, persoonlijkheidsstoornis, traumaklachten en/of een verstandelijke beperking.
Door samen muziek te maken, te zingen of muziek te luisteren worden gedrag en emoties zichtbaar gemaakt, waardoor nieuwe inzichten worden verkregen en vaardigheden kunnen worden geoefend.
Denk je dat muziektherapie iets voor jou is? Laat dit dan aan je behandelaar weten, die kan samen met je kijken welke mogelijkheden er zijn. Wil je nog meer informatie over de muziektherapeuten die met ons samenwerken? Dat kan via onderstaande link:
Klik hier voor meer informatie over muziektherapie via de Synergie
Behandeling mogelijk op locatie te Vriezenveen
Vanaf 1 januari 2022 heeft de Synergie beschikking gekregen over een tweetal kantoorruimtes in gezondheidscentrum Weemelanden te Vriezenveen. Cliënten uit gemeenten Wierden, Almelo en Twenterand die het prettiger vinden om naar locatie Vriezenveen te reizen heten wij van harte welkom op ons kantoor aan de Koningsweg 48 te Vriezenveen.
Learn More