Hardlopen en wandelen op Blue Monday

Vandaag is het Blue Monday, zogenaamd de ‘meest depressieve dag van het jaar’. Ondanks dat de ‘deprimerendste dag’ helemaal niet bestaat, is dit voor veel organisaties een mooi moment om begrip te creëren voor mensen met somberheid en depressie. En dat zijn er helaas héél erg veel.

MIND heeft daarom de MIND Blue Monday Run bedacht, een evenement waarbij in heel Nederland wordt (hard-)gelopen om aandacht te vragen voor mensen die worstelen met somberheid en depressie. Daarnaast worden er donaties voor MIND opgehaald, zodat zij zich in kunnen blijven zetten voor mensen die dit nodig hebben, bijvoorbeeld door de gratis hulplijn die zij bieden.

Vanochtend gingen ook bij ons de wandel- of hardloopschoenen aan. Een aantal collega’s hebben hardgelopen en een aantal collega’s zijn samen gaan wandelen, want wij vinden mentale gezondheid en het kunnen praten over wat je dwars zit ontzettend belangrijk.

Vorig jaar schreven we een artikel met daarin een aantal praktische tips, deze vind je hier: https://lnkd.in/e7P3t4hs

De PDF met ‘praktische tips voor depressieve dagen’ vind je hier: https://lnkd.in/eKyvYq8k

Lees je dit en voel je je somber en/of depressief? Weet dat je niet alleen staat. Je hoeft het niet allemaal alleen te doen, het is goed (en dapper!) dat je hulp vraagt.

Feestdagen en problemen met eten

Oliebollen, kruidnoten, kerstborrels… Het klinkt allemaal zo fijn, die ‘lekkere’ dingen in de decembermaand. Voor veel mensen is dat bijna vanzelfsprekend want: “bij de feestdagen ‘hoort’ lekker eten.” Maar hoe is dat als je worstelt met eetproblemen, een eetstoornis of op een andere manier moeite hebt met eten?

Als je worstelt met eten kan deze periode veel (extra) spanning en stress opleveren. Misschien ben je vooraf al bezig met het bedenken hoe je de feestdagen (of zelfs letterlijk: de eetmomenten) doorkomt en voel je je, mede daardoor, tijdens deze dagen erg gespannen, alert en/of overprikkeld. Het kan helpen om jezelf ruim van tevoren alvast voor te bereiden.

Bedenk en/of plan je maaltijden van tevoren
Als je vooraf al bedacht hebt wat je gaat eten tijdens de feestdagen dan kan dat meer rust geven omdat je op die dagen zelf niet overspoeld wordt door alle keuzemogelijkheden. Afwijken van je eetplan kan altijd als je je daar op dat moment goed bij voelt, maar het plan ligt er dan en je kunt hier elk moment op terugvallen.

Volg je eigen eetplan of ‘normale’ structuur
Je hoeft je niet aan te passen aan anderen/dat wat je op social media voorbij ziet komen. Je hoeft geen ‘feestmaaltijden’ of andere dingen te eten alleen omdat het kerst is. Als het jou meer rust geeft om je normale maaltijden of eetplan te volgen, dan is dit meer dan prima. Sterker nog, dat is juist goede zelfzorg!

Probeer je grenzen aan te geven
Het kan zijn dat mensen je wel dingen gaan aanbieden. “Hier, neem ook een oliebol” of “een glaasje champagne hoort erbij”. Probeer hierin jezelf te beschermen door, waar dit lukt, grenzen aan te geven. Je kunt aangeven dat die oliebol jou te veel spanning geeft. Als je het eng vindt om zoiets ter plekke te zeggen, dan kun je dit ook vooraf doen, bijvoorbeeld met een appje: “Ik wil er wel bij aanwezig zijn maar mee eten geeft me te veel spanning, dus ik neem mijn eigen maaltijd mee zodat het voor mij ook een leuke middag wordt.”

Maar wees vooral niet te streng voor jezelf, zeker in deze ingewikkelde maand. Als jij zin hebt in iets lekkers of iets anders dan normaal dan mag je dat gewoon eten (als het lukt). Ook wanneer je gedachten en/of de eetstoornis dan ‘vinden’ dat het vals spelen is of dat je slecht bezig bent. Jij verdient meer dan die nare gedachten, je mag ook (proberen te) genieten! 

Meer weten over kerst en eetproblemen?
In de podcast van proud2bme wordt dit onderwerp besproken door twee ervaringsdeskundigen: podcast proud2bme

Wereld suïcide preventie week 2024

Elke 40 seconden stapt er iemand op de wereld uit het leven. In Nederland overlijden gemiddeld 1.850 mensen per jaar door suïcide. Dat zijn er 5 per dag. Elke suïcide raakt 135 mensen. Op jaarbasis zijn dat bijna 250.000 mensen, net zoveel als het inwoneraantal van de stad Eindhoven (113.nl).

Ook bij de Synergie schenken we deze week aandacht aan dit onderwerp. Zo kan het zijn dat je onze behandelaren of ambulant begeleiders met een geel lintje ziet rondlopen en hebben we ons bankje in de tuin voorzien van een 1K Z1E J3-plaquette. Een actie van 113 Zelfmoordpreventie om samen het gesprek over suïcide aan te gaan, zij schrijven: “Want om elkaar echt te zien, heb je tijd nodig. Een momentje rust. Om elkaar eens aan te kijken, te onderzoeken wat je nodig hebt, hoe je elkaar kan helpen.”

Denk je aan zelfdoding en/of heb je de behoefte om met iemand over dit onderwerp te praten? Je bent niet alleen. Deel het met je behandelaar, hulpverlener of iemand uit je omgeving. Ook kun je (anoniem) bellen via 113 of chatten via www.113.nl

Zomervakantie: (ont)spannend?

Zomervakantie, een periode waar veel mensen naar uitkijken. Even niets moeten, geen vaste afspraken en er soms ‘lekker tussenuit’. Ontspannen! Voor sommige mensen kan deze periode echter juist een uitdaging zijn, bijvoorbeeld voor kinderen met autisme en voor hun ouders, maar ook als je zelf autistisch bent.

De NVA heeft een aantal tips opgesteld voor een autisme-vriendelijke vakantie en ook ‘Geef me de 5’ geeft zeven tips voor de zomervakantie. Deze links zijn onderaan deze post te vinden.

Ondanks dat het veelal tips zijn voor ouders (en hun kinderen) zijn een aantal in basis ook erg helpend voor autistische jongeren en volwassenen. Let wel: dit verschilt natuurlijk per persoon, niet iedereen heeft deze tips en/of hulpmiddelen nodig.

Maak een dagplanning
Het aanhouden van een vaste structuur kan ervoor zorgen dat de dagen overzichtelijker en voorspelbaarder zijn, wat ervoor kan zorgen dat je minder snel overprikkeld raakt.

Maak de vakantie overzichtelijk in een schema
Soms helpt het om – naast een dagplanning – ook een overzicht te hebben over de vakantieweken zelf, bijvoorbeeld een simpele maandplanner. Een beetje zoals een verjaardagskalender, waarop je precies kunt zien wie er die maand jarig zijn, maar dan voor de vakantieweken. Hierop kun je eventuele afspraken (dagjes uit) of een vakantie zelf (binnen- of buitenland) aangeven. Zo heb je in één oogopslag overzicht over je geplande uitjes en/of afspraken en kun je, waar nodig, rustdagen inplannen.

Doe wat jij wilt en wat jij fijn vindt
Dit klinkt als een hele logische tip maar kan in de praktijk soms best ingewikkeld zijn voor een autistisch persoon. De druk vanuit vrienden, familie en/of social media om “gezellig” te moeten doen, er op uit te moeten gaan, terrasjes te ‘pakken’ of andere zomerse-festiviteiten te ‘moeten’ doen kan er soms voor zorgen dat je iets doet wat je eigenlijk niet leuk vindt. Bijvoorbeeld omdat je denkt dat het hoort.

Tips NVA : https://lnkd.in/eESDykAJ
Zomervakantietips ‘Geef me de 5’ : https://lnkd.in/eW3ZH2kg

* De termen ‘autistisch persoon’ en ‘persoon met autisme’ worden hier bewust beide gebruikt. De ene persoon geeft namelijk de voorkeur aan identity-first language (ik ben autistisch) terwijl de ander liever person-first language (ik heb autisme/iemand met autisme) gebruikt. Beide manieren zijn goed en afhankelijk van iemands persoonlijke voorkeur.

Wist je dat wij ook met kinderen en jongeren werken?

Bij de Synergie werken behandelaren die gespecialiseerd zijn in het begeleiden en behandelen van kinderen, jongeren en hun ouders. We richten ons op de klachten en moeilijkheden van kinderen en jongeren, maar we vinden het minstens zo belangrijk om te kijken naar de dingen die jij al goed kunt, om vervolgens samen te gaan kijken hoe deze gebruikt kunnen worden binnen jouw behandeling.

Jetske, een van onze behandelaren, werkt veel samen met kinderen en jongeren. Wat ze zo leuk vindt aan deze doelgroep(en)? Dat lees je hieronder:

“Wat ik zo leuk vind aan het behandelen van kinderen is dat je door middel van spel mooie gesprekken op gang kunt brengen en dat kinderen met eigen ideeën komen. Door mee te gaan in de ideeën van de kinderen tijdens de behandeling beleven we beide plezier, versterkt de band en voelt het kind daarna vaak meer ruimte om met moeilijke dingen aan de slag te gaan.”

“Aan het behandelen van jongeren vind ik het erg leuk dat ze bezig zijn met ontdekken wie ze zijn en wat ze willen. Ik vind het bijzonder en mooi om ze, door middel van het stellen van vragen, zelf te laten ontdekken wat ze willen en wat hun kwaliteiten zijn.”

Keurmerk Kortdurende Generalistische GGZ behaald!

De Synergie heeft het Keurmerk Kortdurende Generalistische GGZ behaald! We hebben aangetoond dat we invulling geven aan de normen en criteria die door het KiBG gesteld zijn en ontvingen daarvoor een fraai certificaat en mooie complimenten over onze praktijk, werkwijze en de zorg die we vanuit de Synergie leveren. Terwijl wij een mooi plekje zoeken voor het certificaat gaan we ondertussen gewoon door waar we goed in zijn én wat we leuk vinden; zorg bieden en deze – waar mogelijk – verbeteren door net dat stapje extra te zetten, soms wat buiten de lijntjes te denken (en te kleuren!) en vooral betrokken te blijven bij de mens(en).

Blue Monday

Zelf vind ik een dag als Blue Monday prima, ondanks dat het veelal commercieel wordt gebruikt. Er wordt in ieder geval landelijk en wereldwijd stilgestaan bij depressie en/of somberheid en samen met het delen van ervaringen zorgt dat hopelijk voor meer begrip voor mensen die met deze klachten en depressies worstelen. Maar nog belangrijker vind ik dat niet vergeten mag worden dat het voor mensen die daarmee worstelen morgen ook weer ‘blue tuesday is’. En daarna ‘blue wednesday’ en ga zo maar door. Het blijft belangrijk om deze problematiek bespreekbaar te maken aangezien psychische klachten, waaronder depressie en somberheid, in Nederland doodsoorzaak nummer 3 is. Onder jongeren is het zelfs doodsoorzaak nummer 1 in ons land. (MIND)

Ik ben nu ongeveer mijn halve leven depressief en merk dat ik nog steeds tegen veel onbegrip aanloop wanneer ik mensen vertel over mijn depressie. Opmerkingen als: “Iedereen heeft wel eens een slechte dag”, “je moet gewoon wat meer de natuur in, lekker wandelen”, “het is een kwestie van positief denken”, “je hebt een huis en eten en drinken, geen recht om depressief te zijn” of “maar je ziet er niet depressief uit, je bent altijd zo vrolijk” komen met enige regelmaat voorbij. Inmiddels weet ik dat het grotendeels onwetendheid is – en gelukkig maar – maar pijn doet het soms wel. Als je mij in de tijd voordat ik zelf depressief was had gevraagd hoe het is om depressief te zijn, dan had ik geantwoord dat het me heel zwaar en moeilijk leek. Ik had alleen echt nooit kunnen indenken dat het dít zou zijn. Zo zwart, zo leeg, tegelijkertijd zo vol van alles, zo uitzichtloos. Niet de energie hebben om iets te doen maar tegelijkertijd niet de rust om niets te doen. Het gevoel dat ik te veel ruimte inneem en alleen maar tot last ben. Een constant schuldgevoel dat ik niet goed genoeg ben voor de mensen om me heen; geen goede dochter, geen goede zus, geen goede vriendin, geen goede cliënt.

Naast de continue worsteling in mijn hoofd heb ik een periode gehad dat zelfs de op het oog standaard en ‘simpele’ dagelijkse dingen niet lukten. Het lukte niet om te douchen, mijn haren te wassen, tanden te poetsen of zelfs maar uit bed te komen. Ik had geen energie en kon mensen niet uitleggen hoe dat was. Als ik wakker werd en op de rand van mijn bed zat nadat ik kleding had aangetrokken (wat soms al een hele prestatie was) was alle energie die ik had alweer op en ging ik maar liggen. Ik merkte dat mensen in die periode probeerden te helpen door ‘tips’ te geven maar ik kon daar niets mee. Terugkijkend op die periode waren de tips gewoon ‘te groot’, te veel, te ingewikkeld. “Je moet wel goed voor jezelf zorgen”, “je moet jezelf wel verzorgen” en “goed en gezond eten”. Het lukte niet en dat maakte dat ik me nog slechter voelde, want ‘ik kan zelfs dát niet’.

Door de jaren heen heb ik een aantal praktische tips verzameld die ik in die periode graag had willen hebben. Ik deel ze hieronder, wie weet heeft iemand er ooit iets aan:

• Mondspoeling
  Zet een fles mondspoeling in je badkamer of naast je bed met een (wegwerp)beker. Wanneer tandenpoetsen niet lukt kun je je mond even spoelen met mondspoeling.
  
• Zorg voor een vuilnisemmer of zak in de ruimte
  Lukt het niet of nauwelijks om je woon- of slaapkamer uit te komen? Zorg dat er altijd een vuilniszak dichtbij jouw zit- of ligplek staat. Zo kun je dingen als zakdoekjes, verpakkingen van eten of drinken of andere rommel direct weggooien en voorkom je hopelijk dat de rommel opstapelt.
  
• Maaltijden op voorraad
  Koken kan soms (te) veel energie kosten. In principe denk ik zelf altijd; zolang je maar iets eet, wat dat ook is, iets is beter dan niets. Het vervelende is alleen dat snelle suikers ook van invloed kunnen zijn op ons brein, waardoor je je misschien nóg vermoeider voelt. Als je een dag hebt waarop je iets meer energie hebt, dan kan het handig zijn om wat grotere porties te koken. Zo heb ik bijvoorbeeld altijd porties soep in mijn diepvries, maar je kunt ook denken aan simpele pasta’s. Ook zijn wraps handig om in huis te hebben. Een paar plakken beleg en waar mogelijk wat sla of komkommer en je hebt al iets van een simpele maaltijd die nog enigszins voedzaam is.
  
• Wegwerpwashandjes
  Douchen wanneer je somber en/of depressief bent kan heel moeilijk zijn, vaak zelfs zo moeilijk dat je het om welke reden dan ook niet lukt. Met wegwerpwashandjes kun je op een gemakkelijkere manier ervoor zorgen dat je je misschien toch iets frisser en schoner voelt en wanneer je klaar bent kunnen deze gewoon in de vuilniszak die toch al in je kamer staat!
  
• Droogshampoo
  Net als bij ‘douchen’ hierboven hoort ook het haren wassen. Ik weet nog dat ik regelmatig hoorde hoe vet mijn haren waren. Ik schaamde me dan maar wassen lukte niet. Droogshampoo kan daarvoor een oplossing zijn.
  

• Dubbele hoeslakens
  Ook het verschonen van mijn bed was regelmatig iets dat niet lukte. Het voelde als een mega grote taak en ik had de energie er niet voor. Veel later hoorde ik de tip om dubbele hoeslakens om je matras te doen op het moment dat je net iets meer energie hebt. Zo kun je op een later moment, wanneer het niet lukt om je hele bed te verschonen, de bovenste hoes eraf trekken en ligt er al een schone onder!
  
• Frisse lucht
  Naar buiten gaan is voor bijna iedereen goed, maar kan voor mensen met een depressie iets zijn dat niet lukt. Dat is niet erg. Je zou kunnen proberen om het raam in je kamer/woning heel even open te zetten, misschien alleen op een kier. Zo komt er toch wat frisse lucht binnen en hoef je zelf niet naar buiten als dat niet lukt.

En misschien wel het belangrijkste dat ik had willen horen: als alle bovenstaande dingen niet lukken die dag betekent dat niet dat je gefaald hebt. Je bent niet stom of dom of waardeloos. Het betekent dat je die dag alle energie die je had nodig hebt gehad om ‘gewoon’ de dag door te komen. En dat is al veel meer dan voldoende!

Als ik bovenstaande dingen met iemand deelde die zelf niet depressief was, kreeg ik nog best vaak “maar dat is niet voldoende, niet goed genoeg, niet gezond genoeg” als reactie. Daar ben ik altijd heel simpel in: mondspoeling is beter dan niet poetsen en niets doen, iets eten is beter dan niets eten en iets doen is ‘beter’ dan niets doen. Wanneer het mij lukte om mijn mond en gebit te spoelen met mondspoeling, voelde dat een klein beetje als iets dat gelukt was. En dát kan een groot verschil maken voor iemand die worstelt met depressie en somberheid.

– Veronique

Klik hier voor een PDF document met bovenstaande tips

Tips voor de (feest)dagen

KERSTDAGEN

Niet iedereen ervaart kerst en de jaarwisseling als feestdagen. Wanneer je last hebt van somberheid, depressie en/of eenzaamheid kan de decembermaand extra ingewikkeld en moeilijk zijn. Op social media zie je foto’s en video’s van gezelligheid met vrienden of familie, kerst-diners, feestjes en cadeautjes. Dit kan ervoor zorgen dat jij je nog net iets somberder voelt, het lijkt alsof jij de enige bent die opziet tegen de (feest)dagen en dat voelt eenzaam.

Hieronder volgen een aantal praktische tips om de kerstdagen gemakkelijker en/of fijner door te komen:

• Zeg sociale verplichtingen af als je hier niet naartoe wilt
  Doen alsof je je goed voelt en het leuk vindt kost veel energie, het is niet erg om (sociale) verplichtingen af te zeggen. Als je het eng vindt om dit face to face te doen kun je een appje sturen, eventueel samen met je begeleider of behandelaar. Als jij aangeeft dat dit een moeilijke maand is en deze afspraken jou veel energie kosten dan begrijpen de meeste mensen beter waarom je niet kunt komen.
  

• Maak een planning voor de kerstdagen.
  Wil je juist niets speciaals doen? Probeer je dagen dan zo in te delen dat het lijkt alsof het voor jou normale (vrije) dagen zijn. Je kunt bijvoorbeeld proberen om je normale dagelijkse activiteiten zoveel mogelijk ‘gewoon’ te blijven uitvoeren en de dingen te eten die je normaal ook het liefste eet.
  

• Wees (extra) lief voor jezelf.
  Haal iets leuks of iets lekkers voor jezelf of ga een film huren die je al lang wilt zien. Deze maand is ingewikkeld, probeer niet te streng te zijn voor jezelf. Wil je helemaal niets? Ook dat is oké, aan je eigen behoeftes voldoen is het belangrijkst.
  

• Social media vermijden.
  Als je je slechter voelt door social media dan kun je ervoor kiezen om deze te vermijden of tijdelijk de apps te verwijderen als je merkt dat je uit automatisme toch gaat kijken.
  

• Zoek online gezelschap.
  Heb je toch behoefte aan een beetje online contact? Ga videobellen met een vriend(in), doe mee met een online spelletje (bijvoorbeeld Skribbl) of zoek een leuke livestream bijvoorbeeld op tiktok of YouTube. Ook kun je 24/7 terecht bij De Luisterlijn.
  
  

JAARWISSELING

En na de kerstdagen volgt al snel de jaarwisseling, wederom twee dagen die door veel mensen gevierd worden. Heb je moeite met ‘oud en nieuw’? Hieronder geven we een aantal praktische tips om de jaarwisseling hopelijk een stukje gemakkelijker en/of fijner te maken:

• Gebruik een koptelefoon of gehoorbeschermers
  Helemaal ontkomen aan het vuurwerk is heel lastig, maar een noise cancelling koptelefoon of een gehoorbeschermer kan helpen de knallen een beetje te dempen waardoor het minder hard binnenkomt.
  

• Aftellen tot 24.00 uur? Het is geen verplichting!
  Soms kan het als een verplichting voelen om de jaarwisseling af te wachten, want dat is ‘wat hoort’. Maar heb je hier geen zin in of vind je dit niet leuk? Op tijd naar bed kan altijd! Jij bent echt niet de enige die het ‘aftellen’ overslaat dus voel je niet bezwaard. Oh, mocht je oordopjes in huis hebben dan kan dat helpen om beter door het vuurwerk heen te slapen!
  

• (geen) Goede voornemens
  In reclames en op social media komen ze weer voorbij; de goede voornemens. Voel niet de druk om dit te moeten doen. Er zijn een heleboel mensen die ook niet aan goede voornemens doen, alleen zie en hoor je dat minder omdat het meestal niet voorbij komt op social Media. Soms is ‘gewoon’ de dag proberen door te komen al het beste en sterkste dat jij kunt doen!
  

• Online en/of telefonisch een luisterend oor
  Heb je behoefte aan een beetje online contact en/of iemand die naar je luistert? Je kunt 24/7 terecht bij De Luisterlijn.
  

Succes, veel plezier of sterkte.
En onthoud: ook deze maand gaat voorbij.

Update: Het is weer mogelijk je aan te melden voor hulp en behandeling.

Om niemand tekort te doen en de wachtlijsten zo kort mogelijk te houden hebben wij – gezien het grote aantal aanmeldingen – de afgelopen periode een aanmeldstop voor volwassenen moeten instellen. Met ingang van vandaag (8 november 2023) wordt deze aanmeldstop opgeheven. Dit houdt in dat het vanaf nu weer mogelijk is om je aan te melden voor ondersteuning en behandeling.

Aanmelden is simpel en doe je via de home-pagina van onze website door onder het stukje ‘onze aanmeldtijd’ op de knop ‘afspraak maken’ te klikken. Hulp vragen is goed, maar kan wel heel spannend zijn! Heb je nog vragen voordat je een afspraak wilt maken? Bel, mail of app gerust naar onze praktijk! Onze gegevens vind je onder het menu-kopje ‘contact’. Voel je niet bezwaard, er zijn geen gekke of foute vragen en wij helpen je graag!

Last van de korte, donkere dagen? Een herfstdip of winterdepressie?

Ongeveer 3 procent van de Nederlanders heeft last van een winterdepressie (cijfers van het UMC Groningen). En ongeveer 8 procent van de Nederlanders heeft last van een herfstdip, een mildere versie van een winterdepressie.
Bij de meeste mensen past het lichaam zich automatisch aan wanneer dagen korter (en donkerder) worden, dit heeft te maken met de aanmaak van melatonine. Bij mensen met een winterdepressie lijkt het lichaam zich minder goed aan te passen; vaak verstoort het je slaap en heeft het een negatieve invloed op je stemming.

Heb je veel last van extra somberheid in het najaar of heb je een winterdepressie? Er zijn een aantal dingen die je zelf zou kunnen doen:

– Probeer een daglichtlamp, deze corrigeert de verstoring in het biologisch ritme
– Houd vaste bedtijden aan, zowel ’s avonds voor het naar bed gaan als ’s ochtends voor het opstaan
– Ga na het opstaan even naar buiten, het ‘blauw’ in het licht remt de aanmaak van melatonine
– Probeer goed en gezond te eten
– Probeer in de buitenlucht te bewegen en/of sporten

Wanneer je erg veel last hebt van een winterdepressie is het altijd raadzaam om dit aan je behandelaar of je huisarts te laten weten.